老人的身体保持健康，这和平时的护理保养是分不开，其中包活饮食还有锻炼等，都是对老人健康的重点保护。在进入老年阶段的生活，很多老人想要养肌，肌肉还是人体蛋白质的仓库，对于老人延年益寿，是必须要做好的事情。如果老人平时的身体遇到危机，有哪些老年人的肌少症问题呢？今天，小编就和大家说说平时应该怎么自检呢？
肌肉与全身健康相关,7个细节助早发现老年肌少症
“肌肉虽然不是器官，但是和全身健康密切相关，身体内的衰老，肌肉往往先衰老。”
肌肉的功能和全身内脏都有关，很多内脏都靠肌肉支撑和协助运作，肌肉骨骼的功能下降，内脏功能也会有影响。比如骨骼肌、平滑肌、心肌等，可以维持骨骼的稳定，保证内脏血管、肠道的功能。所以有的老人家在上年纪后，就会发现自己的吞咽、消化和排便功能都差了，这就是肌肉功能衰退影响导致的。
此外，肌肉还是*蛋白质的“仓库”，肌肉的减少衰退，相当于蛋白质储存地的减少，会让身体蛋白质总量下降，身体的营养水平也就下降了。肌肉的功能衰退，会造成体脂比会受影响，还会影响大的内分泌器官有关，可引起代谢异常，一些老年糖尿病也和肌肉衰退有关。
家属和老人自身多关注下面七个情况，可帮助早期发现老年人的肌少症：
1.如果发现身体的功能、力量或总体“健康”状况下降：例如常规体检中的数值下降比较明显，或者有检出健康问题的;
2.身体的活动量有了减少：例如以前每天可以散步1小时的，现在只能散步30分钟不到就累了;
3.自我报告难以完成移动性相关报告：比如无法起床，或无法独立从椅子中起身等;
4.有经常发生跌倒的历史;
5.近期出现了体重减轻(大于5%);
6.住院之后测得的步行速度小于1.0米/秒;
7.其他慢性疾病：比如二型糖尿病、充血性心脏衰竭、慢性阻塞性肺部疾病。
两项重要举措，帮助老人防治肌肉减少症
面对肌肉减少症，我们应该怎么办?楼慧玲主任表示，摄入高质量的蛋白质和经常进行阻力运动，是防治肌肉减少症的两项重要举措。
蛋白质摄入不足将影响老年人的新陈代谢和生理调节能力，包括去脂组织丢失和肌肉力量下降等。食物中蛋白质的量如何确定?楼慧玲主任介绍，每日补充蛋白质为1.2-1.5g/kg，蛋白质来源至少50%为优质蛋白。营养补充上，要保障充足的能量供应，有利于蛋白质的利用，具体来说就是要保证好一日三餐的进食，蛋白质摄入才能更平均分配。老年人的蛋白质摄入要注意一日三餐平均分配，每餐最好摄入20-30克左右的蛋白。
通过上文的介绍，相信大家已经认识了老人肌少症的问题，如果老人的肌肉出现问题，对身体的保养会有很大的影响。平时生活中出现的一些小细节，大家应该做好对应的预防才能避免问题。在平时的时候，我们一定要按照正确的方法来自己检测，我们的身体也会很健康，只要大家做好这些检查就能做到的哦。最后，希望所有的老人都能保持身体的健康哦。
